Jam Jogging yang Baik, Kapan Waktu yang Tepat?

Kilatmedia.com – Jam Jogging yang Baik, Kapan Waktu yang Tepat?. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Salah satu olahraga yang paling praktis, bisa kapan saja, dan tidak perlu peralatan khusus sedang berjalan. Beberapa suka berlari di pagi hari, beberapa memilih di sore hari. Namun, sebenarnya kapan jam jogging yang baik?

Kapan waktu terbaik untuk jogging?

Kapan waktu yang tepat untuk jogging? Rupanya, waktu terbaik untuk berlari dilakukan di sore hari atau larut malam.

Waktu ini dianggap ideal karena suhu tubuh, justru suhu inti tubuh, mencapai puncaknya di sore hari.

Pada kebanyakan orang, puncak suhu inti terjadi dalam rentang 4 hingga 5 sore. Fakta ini diperoleh dari penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Sports Science & Medicine (2011).

Penelitian ini menemukan bahwa jam biologis atau ritme sirkadian di sore hari membuat suhu inti tubuh meningkat sehingga hasil latihan lebih optimal.

Ketika suhu inti tubuh naik, metabolisme atau pembakaran energi dan kapasitas otot meningkat. Metabolisme yang bekerja secara optimal akan membantu tubuh membakar kalori.

Sementara itu, adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap untuk perubahan bidang berjalan dan membuat kinerja berjalan lebih optimal.

Ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera saat berlari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Physiology Lung Celullar dan Molecular Physiology (2015) juga menyatakan bahwa paru -paru bekerja lebih baik dalam rentang sore.

Artinya, penyerapan oksigen oleh paru -paru menjadi lebih optimal. Ini dapat membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih fokus pada situasi di sekitar.

Tidak hanya itu, berlari di sore dan larut malam membuat Anda tidur lebih cepat. Alasannya adalah, berjalan pada sore hari merangsang produksi hormon melatonin atau hormon yang memicu tidur lebih cepat.

Selain itu, jogging saat ini juga meningkatkan ritme sirkadian sehingga Anda bisa tertidur di malam hari.

Berlari yang dilakukan di sore hari juga dapat mendorong tubuh untuk melepaskan hormon endorfin. Hormon ini membantu meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh Anda lebih rileks.

Bagaimana jika lari pada pagi atau malam hari?

Selain memilih waktu terbaik untuk berlari di sore hari, pagi juga baik untuk jogging. Jam berjalan ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Memang, jam jogging yang baik berdasarkan penjelasan di atas adalah di sore hari. Namun, berlari di pagi hari tak lama setelah bangun membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Selain itu, berlari di pagi hari membantu mempertahankan motivasi olahraga. Efeknya, jadwal olahraga bahkan lebih konsisten.

Menghilangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari akan lebih mudah karena tidak akan bisa tidak dapat dengan kegiatan lain.

Saat Anda bangun di pagi hari untuk berlari, Anda dapat mengelola aktivitas yang lebih baik akan dilakukan sepanjang hari.

Jadi, ketika ada hambatan untuk salah satu kegiatan, Anda masih memiliki waktu yang lebih lama untuk menyelesaikannya.

Terkadang, pada sore hari adalah waktu yang sibuk bagi banyak orang sehingga sulit untuk berjalan saat ini.

Namun, harap dicatat bahwa suhu inti tubuh di pagi hari berada pada suhu rendah.

Karena itu, Anda mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama saat memanaskan untuk membuat tubuh siap berolahraga.

Bagaimana dengan olahraga malam? Jika Anda terbiasa bangun pagi, kali ini sebenarnya memiliki dampak negatif pada Anda.

Malam berjalan sebelum tidur dapat menghambat pemulihan otot dan mengurangi fase tidur dengan baik. Jadi, Anda mudah lelah saat bangun di pagi hari.

Olahraga meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan sensitivitas terhadap stimulasi. Reaksi tubuh ini dapat menyulitkan Anda untuk tidur sejenak setelah berolahraga.

Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, pastikan Anda selesai setidaknya 90 menit sebelum tidur.

Terlepas dari kapan waktu yang tepat untuk jogging, latihan kardio ini masih akan memberikan manfaat bagi kesehatan Anda.

Perlu diingat bahwa rekomendasi di atas bukan aturan wajib. Menyesuaikan kegiatan olahraga dengan jadwal kesibukan dan kondisi tubuh tetap penting.

Berapa banyak waktu jogging sehingga lemak terbakar?

Memang, jam jogging yang baik untuk mendapatkan manfaat lari maksimum telah diketahui sebelumnya. Namun, tidak ada tolok ukur untuk berapa lama waktu jogging itu baik.

Hal yang harus Anda ingat adalah jogging untuk waktu yang lebih lama tentu membakar kalori yang lebih besar.

Setidaknya, Anda harus berlari selama lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah sehingga tubuh mulai membakar lemak.

Anda juga dapat menambahkan intensitas berlari hingga 70-80% dari detak jantung maksimum. Ini bisa membuat pembakaran lemak lebih optimal.

Anda dapat berlari dengan intensitas tinggi ini selama 30 menit. Pastikan jumlah olahraga dilakukan 5 kali seminggu.

Jika jogging secara teratur, Anda akan mendapatkan manfaat olahraga dalam jangka panjang dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Agar tidak mengganggu jadwal tidur, Anda harus menghindari jogging sebelum tidur dan memberi waktu antara olahraga dan tidur.

Kesimpulan

Jam jogging yang baik ada di sore hari karena pada saat itu kondisi tubuh lebih optimal untuk berolahraga.
Namun, yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk berlari atau latihan lain secara teratur dalam seminggu.